Zo aan het eind van het jaar wil ik toch nog een bericht plaatsen en het gaat over ademhalen tijdens het hardlopen.
Sinds enige tijd kwam ik lucht tekort bij het hardlopen, daardoor verzuurden mijn spieren en viel het hardlopen me erg zwaar. Dit kon zo niet doorgaan.
Daarom ben ik gaan speuren op het Internet en ben ik buikademhalen gaan onderzoeken. Wat een uitkomst heeft dat geboden!!!
Het is wennen, maar wanneer je het eenmaal onder de knie hebt, kun je gewoon veel langer lopen, zonder dat je spieren verzuren. Ook herstel je sneller na het hardlopen.
Overdag heb ik geoefend op het werk: inademen via de neus en niet de borstkas, maar de buik opzetten. Dan weer rustig uitademen via de mond, maar langer dan dat het inademen geduurd heeft. Mijn hartslag werd rustiger en ik raakte meer ontspannen.
Kijk hier voor mee info (en doe de test ook meteen even).
Geleidelijk aan heb ik gemerkt dat buikademhaling steeds gemakkelijker wordt als je het veel geoefend hebt. In het begin moet ik mijn ritme even vinden. Het eerste stuk probeer ik zoveel mogelijk door de neus in te ademen en door de mond uit te ademen. Dat gaat goed totdat de behoefte aan zuurstof toeneemt. Dan ga ik er op over om door de mond te ademen. Soms helpt het om een klein beetje gebogen te gaan lopen en bij het inademen je buik naar voren te drukken.
Al met al is de verbetering opmerkelijk, ik ben minder moe en herstel sneller na het hardlopen. Zelfs tijdens het hardlopen helpt om mijn kracht te vernieuwen. Echt geweldig en zo natuurlijk.
