Ademhaling

Zo aan het eind van het jaar wil ik toch nog een bericht plaatsen en het gaat over ademhalen tijdens het hardlopen.
Sinds enige tijd kwam ik lucht tekort bij het hardlopen, daardoor verzuurden mijn spieren en viel het hardlopen me erg zwaar. Dit kon zo niet doorgaan.
Daarom ben ik gaan speuren op het Internet en ben ik buikademhalen gaan onderzoeken. Wat een uitkomst heeft dat geboden!!!
Het is wennen, maar wanneer je het eenmaal onder de knie hebt, kun je gewoon veel langer lopen, zonder dat je spieren verzuren. Ook herstel je sneller na het hardlopen.
Overdag heb ik geoefend op het werk: inademen via de neus en niet de borstkas, maar de buik opzetten. Dan weer rustig uitademen via de mond, maar langer dan dat het inademen geduurd heeft. Mijn hartslag werd rustiger en ik raakte meer ontspannen. 
Kijk hier voor mee info (en doe de test ook meteen even).
Geleidelijk aan heb ik gemerkt dat buikademhaling steeds gemakkelijker wordt als je het veel geoefend hebt. In het begin moet ik mijn ritme even vinden. Het eerste stuk probeer ik zoveel mogelijk door de neus in te ademen en door de mond uit te ademen. Dat gaat goed totdat de behoefte aan zuurstof toeneemt. Dan ga ik er op over om door de mond te ademen. Soms helpt het om een klein beetje gebogen te gaan lopen en bij het inademen je buik naar voren te drukken. 
Al met al is de verbetering opmerkelijk, ik ben minder moe en herstel sneller na het hardlopen. Zelfs tijdens het hardlopen helpt om mijn kracht te vernieuwen. Echt geweldig en zo natuurlijk.

Teken

Ik vind het heerlijk om te "struinen" (niet zoals op deze website beschreven wordt), maar om gewoon een stuk te rennen, zonder dat je een vaste route in gedachten hebt. Soms kun je niet om vaste routes heen, bijvoorbeeld wanneer je maar weinig tijd hebt om hard te lopen.
Struinen houdt voor mij in dat ik over alle soorten paden en wegen ga om gewoon te genieten van het hardlopen. Vooral van bospaadjes kan ik erg genieten. Een poos geleden heb leuke kronkelpaadjes 'ontdekt' in de omgeving waar ik woon, heerlijk! Ik ervaar het als echt puur natuur. Gisteren liep ik op de Holterberg en kwam zowaar een ree tegen!
Toch neem ik regelmatig 'lifters' mee naar huis: Teken!, ongewenste gasten die ik liever niet met me mee wil dragen. Ik trek ze aan als vliegen. Elke keer wanneer ik door gras of bos gelopen heb, zie ik er een paar op mijn benen. Nu heb ik me aangeleerd om direct na het hardlopen mijn benen af te vegen met een doek of zachte borstel, zo raak ik de meeste kwijt. Daarna volgt een visuele inspectie en soms kijkt mij vrouw ook mee op die plaatsen die ik niet goed kan zien.
Af en toe ontglipt er een aan onze aandacht en die vind ik na een paar dagen terug wanneer ik jeuk op mijn been heb. Zo'n ondier heeft zich dan al danig naar binnen gewerkt en kost het wat  moeite om hem te verwijderen.
Een keer was het beest zo ver ingevreten dat ik naar de dokter moest om hem te laten verwijderen. Niet leuk, maar dat zijn ontstekingen ook niet.

Dus, heb je ook last van teken? Borstel je na het hardlopen af, doe je hardloopkleding zo snel mogelijk uit en ga douchen. Wrijf flink het washandje over je benen, zo worden er mogelijk nog een paar verwijderd.

Zo'n inspectie is niet leuk, maar beter dat dan Lyme. toch?

In het nieuwe jaar

Het nieuwe jaar is alweer een paar dagen oud. De sneeuw is nu weg en de temperatuur is wat aangenamer, afgelopen zaterdag was het zelfs zulk lekker weer dat ik de korte broek aan kon en zelfs een stukje op blote voeten heb gelopen!

Sinds november heb ik niet zoveel geschreven, het ontbrak me wat aan inspiratie hoewel er best wel veel gebeurd is. Onder andere:

Sneeuw en ijs
Ik heb in 2010 zolang mogelijk op blote voeten gelopen. Dat ging best goed, maar toen medio december de sneeuw en vorst echt door begon te zetten ging het mis.
Op een zaterdagmorgen heb ik mijn eerste poging gewaagd om in de echte winterkou te gaan hardlopen. De straten waren schoon, maar erg koud. Een rondje van 2,5 km is me slecht afgegaan, ik had erg koude voeten toen ik thuis kwam en de voeten opwarmen in koud water ging echt niet. Het was gewoon te pijnlijk!
Aan het einde van de dag had ik dikke blaren op mijn tenen en wat bleek? Ik had last van tweedegraads bevriezingsverschijnselen!
De (dikke) blaren uiteindelijk doorgeprikt, maar de voeten waren erg pijnlijk. Gelukkig ging het na een kleine week alweer wat beter.
Wat bleek? De koude was niet de boosdoener, maar de bepekelde wegen. Het schijnt dat de mix van water en pekel de temperatuur nog lager maakt en bevriezing bevorderd.
Het was een harde les en ik ga niet weer op blote voeten lopen als er pekel op de wegen ligt.

FiveFinger schoenen
Na de ervaring met de bevriezingsverschijnselen wilde ik graag dunne schoentjes hebben, zodat ik toch kan blijven hardlopen in de winter.
Op Marktplaats werden een paar FiveFingers aangeboden, ze zouden de aanbieder te klein zijn en de maat leek geschikt voor mij. Na wat over en weer mailen heb ik besloten om ze te kopen.
Ik was blij toen ze met de post afgeleverd werden, maar de vreugde was van korte duur. Wat bleek? Ze waren mij ook wat te klein, met name bij de tweede tenen. Daarom heb ik geprobeerd ze weer te verkopen, maar dat lukte  niet.
Na wat gespeurd te hebben op het Internet kwam ik er achter dat ik namaak FiveFingers gekocht had!
(Kijk maar op deze site: "birthdayshoes.com").

Ik heb contact opgenomen met de verkoper, maar deze zei: 'Ik heb ze ook aangeboden als FiveFingers en niet als Vibram FiveFingers'. Ik voelde me enigszins genomen, maar de verkoper legde uit dat hij ze gekocht had via Ebay en ze hem ook aangeboden waren als echte Vibrams.

Ik heb besloten ze te houden en om de nagels van mijn lange tenen goed in te tapen, om de nagels te beschermen.
Ze bevallen best wel goed en ik heb ze nu al een paar keer gebruikt.

Van koude voeten heb ik tot nu toe weinig last gehad, de doorbloeding komt na enige tijd goed op gang en de voeten voelden lekker warm aan.
Doordat de FiveFinger iets te klein zijn, moet ik beter op mijn voetzetting letten: Ik moet er goed op letten dat mijn voet al een achterwaartse beweging heeft voordat de bal van de voet de grond raakt, daardoor blijven de voeten goed achter in de schoenen en worden de tenen niet naar voren gedrukt.
Een leuke bijkomstigheid hiervan is dat mijn techniek ook iets verbeterde. (Weer een geluk bij een ongeluk.)

Ik heb nog steeds veel plezier aan het hardlopen.